さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
