豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
