タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
