ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
256
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
鱈60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖0.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
