クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：慢性便秘症 糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
96
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
