みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
537
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
