豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
34.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
165
mg
リン
609
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
34.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
165
mg
リン
609
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ13.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖4.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢9.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
