梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒11.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩(肉用)0.7 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
