鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
