鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
