野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
795
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
