牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
