豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
