のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
