さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
758
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
