やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
148
mg
リン
543
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
148
mg
リン
543
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
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みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
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小松菜1/2束 (140 g)
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トマト2/3個 (93 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (48 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒10.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
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Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
