豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢13.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
