たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
