鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
