鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
176
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
176
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
