柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
139
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
139
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
