ほうれん草と卵のココット + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスと桜えびのトマトクリームソースエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
塩1.1 g
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こしょう0.1 g
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オリーブ油1.0 g
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白ワイン7.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
