脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
146
mg
リン
517
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
146
mg
リン
517
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
