ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主食
ルウ不要 トマト水煮でハヤシライスエネルギー444 kcal食塩1.8 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
