いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
