レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢2.5 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
