豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
66
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
