高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
104
mg
リン
479
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
104
mg
リン
479
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
