新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 7 品
- 8 品
- 1242kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 92.6g
- 脂質 57.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 20.3g
- 8 品
- 1242kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 92.6g
- 脂質 57.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とブロッコリーのマヨネーズ和えエネルギー319 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
主食
新玉ねぎと春キャベツの和風グラタンエネルギー384 kcal食塩1.8 g -
主菜
春キャベツのミルフィーユ仕立て煮エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆず胡椒と塩昆布のサラダエネルギー46 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1242
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
92.6
g
脂質
57.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
3272
mg
カルシウム
571
mg
マグネシウム
262
mg
リン
1237
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
1.42
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
2.29
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
569
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
15.08
g
一価不飽和脂肪酸
16.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
1242
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
92.6
g
脂質
57.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
14.8
g
カリウム
3272
mg
カルシウム
571
mg
マグネシウム
262
mg
リン
1237
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
1.42
mg
ビタミンC
229
mg
ビタミンB6
2.29
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
569
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
15.08
g
一価不飽和脂肪酸
16.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ7枚 (330 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
塩麹5.0 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
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Aナツメグ0.2 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌13.5 g
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Aしょうゆ5.0 g
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A白だし5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉11.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
B白ワイン8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
