豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
