簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単 しめじとベーコンの和風リゾットエネルギー247 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
477
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒4.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
