簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5547
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5547
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし210.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
