しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
