うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)140.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油適量
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
