手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
