ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 食欲がない
-
汁物
水戻し不要 切り干し大根と車麩の味噌汁エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
641
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
あさつき2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (4.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだしの素(顆粒)0.8 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
