手軽にできる 蓮根のはさみ焼 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
手軽にできる 蓮根のはさみ焼エネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
抹茶0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.7 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
