豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
