ブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
とろろ(40g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
82
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
とろろ44 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
