ふわふわ豆腐のお好み焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1645 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

135.7 g

脂質

79.4 g

炭水化物

102.9 g

糖質

82.5 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

8.3 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

3594 mg

カルシウム

498 mg

マグネシウム

401 mg

リン

1557 mg

鉄

13.0 mg

亜鉛

13.8 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

587 mg

ビタミンB1

2.23 mg

ビタミンB2

1.59 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

2.81 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

414 µg

ビタミンA

421 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

310 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

19.34 g

一価不飽和脂肪酸

30.98 g

多価不飽和脂肪酸

20.21 g

エネルギー

1645 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

135.7 g

脂質

79.4 g

炭水化物

102.9 g

糖質

82.5 g

食物繊維

20.4 g

水溶性食物繊維

8.3 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

3594 mg

カルシウム

498 mg

マグネシウム

401 mg

リン

1557 mg

鉄

13.0 mg

亜鉛

13.8 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

587 mg

ビタミンB1

2.23 mg

ビタミンB2

1.59 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

2.81 mg

ビタミンB12

2.9 µg

葉酸

414 µg

ビタミンA

421 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

310 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

19.34 g

一価不飽和脂肪酸

30.98 g

多価不飽和脂肪酸

20.21 g

ほうれん草

1/8束 (22 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)

2.5枚 (120 g)
小ねぎ

3.3 g
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
にんにく(すりおろし)

1/6片 (0.9 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
マッシュルーム水煮(ホール)

25.0 g
トマト水煮(カット)

1/6カン (80.0 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)

塩

2.0 g
A酒

13.5 g
片栗粉

適量
サラダ油

13.0 g
B醤油

14.5 g
Bみりん

9.0 g
白いりごま

0.5 g
小麦粉

適量
お好み焼きソース

30.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
酢

2.5 g
砂糖

5.5 g
オリーブ油

4.0 g
赤ワイン

55.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
こしょう

0.2 g
ケチャップ

10.0 g
中濃ソース

9.0 g
ウスターソース

6.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
ごま油

1.5 g