ふわふわ豆腐のお好み焼き + 7 品
- 8 品
- 1645kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 135.7g
- 脂質 79.4g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 20.4g
- 8 品
- 1645kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 135.7g
- 脂質 79.4g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g
-
主食ふわふわ豆腐のお好み焼きエネルギー330 kcal食塩1.9 g
-
主菜豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g
-
主菜ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g
-
主菜トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g
-
主菜木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g
-
主菜鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g
-
主菜スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1645
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
135.7
g
脂質
79.4
g
炭水化物
102.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
3594
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
401
mg
リン
1557
mg
鉄
13.0
mg
亜鉛
13.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
587
mg
ビタミンB1
2.23
mg
ビタミンB2
1.59
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
2.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
19.34
g
一価不飽和脂肪酸
30.98
g
多価不飽和脂肪酸
20.21
g
エネルギー
1645
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
135.7
g
脂質
79.4
g
炭水化物
102.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
3594
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
401
mg
リン
1557
mg
鉄
13.0
mg
亜鉛
13.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
587
mg
ビタミンB1
2.23
mg
ビタミンB2
1.59
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
2.81
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
19.34
g
一価不飽和脂肪酸
30.98
g
多価不飽和脂肪酸
20.21
g
材料: 34 品
野菜・果実類
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ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)2.5枚 (120 g)
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小ねぎ3.3 g
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ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
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豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
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ベーコン5.0 g
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牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
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牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1丁 (300.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉6.0 g
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ナツメグ0.1 g
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乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
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カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
よく使う材料: 22 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
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A酒13.5 g
-
片栗粉適量
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サラダ油13.0 g
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B醤油14.5 g
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Bみりん9.0 g
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白いりごま0.5 g
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小麦粉適量
-
お好み焼きソース30.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
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砂糖5.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン55.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
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こしょう0.2 g
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ケチャップ10.0 g
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中濃ソース9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
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顆粒コンソメ0.5 g
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ごま油1.5 g