お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きパプリカのマリネエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢4.0 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
