ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
70
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
