ブロッコリーの豚肉巻き + 7 品
- 8 品
- 784kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 51.4g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 18.1g
- 8 品
- 784kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 56.2g
- 脂質 51.4g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
51.4
g
炭水化物
37.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2191
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
267
mg
リン
752
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2465
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
385
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.41
g
一価不飽和脂肪酸
19.93
g
多価不飽和脂肪酸
14.32
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
56.2
g
脂質
51.4
g
炭水化物
37.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2191
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
267
mg
リン
752
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2465
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
385
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.41
g
一価不飽和脂肪酸
19.93
g
多価不飽和脂肪酸
14.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス2/3枚 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
-
もずく20.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
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小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
みそ16.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ゴマ油5.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
