レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
