鮭ねぎ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
141
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
141
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みりん1.0 g
-
酢21.0 g
-
Aラー油0.3 g
