さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
118
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
118
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
