ふくさ焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

85.3 g

糖質

74.5 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1308 mg

カルシウム

218 mg

マグネシウム

138 mg

リン

432 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.68 g

エネルギー

572 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

85.3 g

糖質

74.5 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1308 mg

カルシウム

218 mg

マグネシウム

138 mg

リン

432 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.68 g

ごぼう

1/3本 (56 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
さつまいも

1/4本 (55 g)
ルッコラ

15 g
りんご

1/8個 (24 g)
レモン果汁

3.0 g
ミニトマト

3個 (31 g)
紫キャベツ

11 g
オリーブ(ピクルス)

1個 (2.7 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
グリーンピース(冷凍)

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g
オレンジ

1/4個 (50 g)