アスパラまるごと 豚つくね + 5 品
- 6 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
黒蜜3.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.5 g
-
醤油6.5 g
-
砂糖0.6 g
-
いりごま(白)1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
