おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.8 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
