しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
